Comment choisir la bonne thérapie pour soulager sa souffrance psychologique ?

Vous traversez une période difficile et ressentez le besoin d'être accompagné ? Faire le choix d'une thérapie adaptée est essentiel pour soulager votre souffrance psychologique. Mais face à la diversité des approches existantes, comment s'y retrouver ? Psychanalyste à Boulogne-Billancourt (92) et Saint-Etienne-l'Allier (27), Liliane Holstein vous aide à y voir plus clair.

Bon à savoir : en France, 1 personne sur 5 souffre de troubles psychiques, et seulement 1/3 des personnes concernées sont correctement diagnostiquées et traitées (source : OMS).

Thérapies cognitivo-comportementales, psychanalyse, EMDR : comprendre les différences

Parmi les nombreuses thérapies pour la souffrance psychologique, les TCC (thérapies cognitivo-comportementales) sont très répandues. Elles visent à modifier les pensées et comportements problématiques, souvent en un nombre limité de séances. Efficaces pour traiter les troubles anxieux, phobies ou TOC, leur efficacité est scientifiquement prouvée.

Exemple : Lilie, 35 ans, souffre de crises de panique depuis plusieurs mois. Grâce à une TCC sur 12 semaines, combinant exposition progressive aux situations anxiogènes et restructuration cognitive, elle parvient à gérer son anxiété et retrouve une vie normale.

La psychanalyse explore quant à elle l'inconscient et les conflits intérieurs, lors d'un travail plus approfondi. Elle est indiquée pour les névroses et troubles de la personnalité, les échecs à répétition, les difficultés affectives et relationnelles en général. C'est à la fin du 19ème siècle que Sigmund Freud pose les bases de cette approche, avec ses travaux précurseurs sur l'inconscient et le rêve.

D'autres thérapies plus brèves, comme l'EMDR ou les approches systémiques, ciblent des problématiques spécifiques telles que les traumatismes et notamment les phobies. Leur durée est plus courte mais leur validation scientifique est variable.

A noter : les approches issues des neurosciences et de la méditation, comme la thérapie basée sur la pleine conscience (Mindfulness), peuvent être bénéfiques en complément.

Quel accompagnement choisir face à sa souffrance psychique ?

Pour trouver la thérapie la plus adaptée à votre situation, il est essentiel de consulter un psychiatre. Ce spécialiste posera un diagnostic précis et vous orientera vers l'approche la plus pertinente. Par exemple, il pourra prescrire des TCC en cas de trouble panique, ou une psychanalyse pour des questionnements plus profonds.

Au-delà de l'indication médicale, il est important de prendre en compte les spécificités de chaque approche :

• Rythme et durée des séances
• Degré d'implication personnelle
• Dimension plus ou moins directive de la thérapie

N'hésitez pas à en discuter avec votre thérapeute pour trouver la démarche qui vous correspond le mieux.

Dans certains cas, une approche pluridisciplinaire combinant psychothérapie et traitement médicamenteux peut être nécessaire, en particulier pour les troubles sévères comme la dépression majeure. Le suivi par un psychiatre est alors indispensable.

Les clés pour réussir sa psychothérapie

Pour vous aider à trouver le bon thérapeute, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant ou à consulter les annuaires de professionnels reconnus. Les séances d'essai vous permettront aussi de tester la qualité de la relation thérapeutique, fondée sur la confiance et l'écoute.

Exemple : après une mauvaise expérience avec un premier professionnel trop froid et directif, Julien a mis du temps à en consulter un nouveau. En se fiant aux recommandations de son médecin et de proches, il a finalement trouvé la bonne alliance thérapeutique.

Quelle que soit l'approche choisie, votre implication sera une clé de la réussite. Une psychothérapie ou une thérapie de type analytique demande du temps, de l'engagement et une volonté sincère de se remettre en question. C'est à ce prix que vous pourrez avancer sur le chemin du mieux-être.

Voici quelques conseils clés pour vous guider :

• N'attendez pas d'être au fond du gouffre pour consulter. Agissez dès les premiers signes de mal-être persistant.
• Participez à des groupes de parole ou contactez des associations spécialisées pour obtenir de l'aide et du soutien.
• Envisagez des consultations à distance si vos contraintes personnelles vous empêchent de consulter en présentiel.

A noter : en cas de crise psychologique aiguë (attaque de panique, idées suicidaires...), contactez immédiatement un service d'urgence psychiatrique (SAMU, centre médico-psychologique, établissement hospitalier spécialisé).

Pour vous accompagner dans votre démarche, Liliane Holstein met son expertise de psychanalyste humaniste à votre service. Son approche sur-mesure, alliant bienveillance et rigueur, vous permettra d'explorer vos mécanismes émotionnels et relationnels pour soulager votre souffrance psychologique. N'hésitez pas à la contacter pour débuter ce travail d'introspection et de développement personnel, à Boulogne-Billancourt (92) ou Saint-Etienne-l'Allier.